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27 de nov. de 2020
Insônia: o que fazer quando você não consegue dormir?
Confira algumas dicas que preparamos aqui para que você tenha uma noite de muito sono bom
Por Vivian Costa
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Lembre ou imagine a situação: você teve um dia exaustivo, desde manhã aquela correria danada no trabalho, muitos afazeres quando estava em casa, a noite foi chegando e claro que você merece descanso, o sono dos deuses, da beleza ou aquele sono verdadeiramente revigorante.
Mas…
Você foi para a cama, deita-se do lado direito e a não está legal essa posição, tenta o lado esquerdo também não, barriga pra cima - está ruim, vai na cozinha toma um copo de água, dá um passeio pelo banheiro, e nada de adormecer, você sente cansado, mas não consegue dormir.
Isso é uma das sensações mais horríveis da vida moderna, ainda mais quando isso se repete por vários dias. O sono é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para manter seu corpo saudável.
E não é para menos, estudos mostram que problemas de sono também podem levar ao aumento do ganho de peso e aumentar suas chances de ficar doente. Não dormir direito, te deixa improdutivo, rendendo pouco no trabalho, sem vontade de fazer atividade física e com aquele mau humor característico.
Embora é cada vez mais comum sentirmos assim, ou conhecer alguma pessoa que tem insônia, isso não é normal e precisa ser resolvido.
Confira algumas dicas que preparamos aqui para que você tenha uma noite de muito sono bom.
Temperatura ideal
Nosso corpo descansa melhor entre 17 a 20º Celsius. Então é fato que noites de muito calor não te fazem descansar direito. Analise o que pode ser feito para deixar a temperatura do seu quarto mais agradável.
Telas, celulares, computadores… Eletrônicos, definitivamente, tem que ficar de fora da sua cama!
Se quiser dormir direito, pare de ver os eletrônicos pelo menos 1 hora antes de ir para a cama. Cuidado com as luzes fortes também.
Todos estes eletrônicos prejudicam a prejudica a produção de melatonina e enviam uma mensagem para seu cérebro que é dia e que você precisa se manter alerta.
Esqueça os problemas
É tarde da noite e você não vai conseguir os problemas que não foram resolvidos durante o dia. Abstraia, descontraia sua mente e relaxe. Converse com sua família, procure atividades que são saudáveis como ler um livro que não seja estressante, fuja de noticiários ou programas, filmes ou séries que vão mexer com suas emoções.
Evite açúcar e carboidratos refinados antes de dormir
Olha o danado aí de novo. Evite comer doces açucarados, chocolate, carboidratos simples, sucos com alto índice glicêmico pouco antes de dormir, pois podem aumentar o açúcar no sangue, aumentar sua energia e você pode acordar com fome - literalmente alimentando a insônia.
Adora um cafezinho? Tome até o meio-dia!
Defina um limite de horário para tomar o seu cafezinho. Não consuma café no final da tarde, pois a cafeína pode durar até 12 horas no seu corpo e perturbar seriamente o sono.
Exercícios físicos pela manhã
Liberar endorfinas pela manhã, te faz dormir melhor à noite. Exercitar-se muito próximo do horário de dormir pode te despertar e gerar insônia.
Antes do tarja preta, você precisa tentar a suplementação natural
A novidade que estamos lançando para tratar a insônia e regularizar seu sono é o Herbatonin®, uma melatonina extraída das plantas, chamada de melatonina vegetal.
A melatonina, é o hormônio do sono e uma das principais chaves para um ciclo de sono natural e saudável.
O problema é que dosagens altas podem fazer mais mal do que bem. Sabe aquela vez que você viajou para o Estados Unidos (ou algum amigo seu fez isso) e comprou um suplemento de melatonina no supermercado?
Então as doses desses suplementos podem ser muito altas e desregular mais ainda seu ciclo circadiano.
O Herbatonin tem a vantagem de ser uma melatonina vegetal, uma opção única que não provêm de fontes sintéticas ou animais. Além disso, ela funciona para melhorar e regular o sono: ajudando nos ciclos de sono e no alcance do verdadeiro sono reparador e melhora da saúde mental.
Outra vantagem é que há uma liberação lenta da fitomelatonina e sustentação através da quebra natural da estrutura celular da planta.
Gostou da novidade?
Ficar sem dormir e a insônia tem solução! Herbatonin® é a melatonina vegetal que pode te ajudar a chegar no verdadeiro sono revigorante.
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